평발(편평족)이란?
안녕하세요, 친구들! 오늘은 우리가 걷거나 뛸 때 매일 쓰는 발에 대해 이야기해 볼 거예요. 특히 "평발"에 대해 알아볼 텐데요, 혹시 발바닥을 보면 가운데가 좀 평평한 친구 있나요? 그걸 바로 평발이라고 불러요. 평발은 어린이와 어른 모두에게 나타날 수 있지만, 많은 어린이들은 자라면서 자연스럽게 아치가 생겨나게 돼요. 그래서 걱정할 필요는 없답니다. 오늘은 평발이 무엇인지, 평발이 있으면 어떻게 해야 편하게 걸을 수 있는지, 그리고 어떤 신발이 좋은지도 알아볼게요.
평발의 정의와 특징
1. 발바닥의 아치가 없는 상태
평발은 발바닥 가운데에 ‘아치’라는 오목한 부분이 없는 상태를 말해요. 아치는 걸을 때 발에 가해지는 힘을 분산시켜 주고 우리 몸이 균형을 잡을 수 있도록 도와줘요. 하지만 평발을 가진 친구들은 이 아치가 거의 없거나 낮아져 있어서, 발 전체가 평평하게 바닥에 닿게 돼요. 그러다 보니 걸을 때 발이 피곤해지거나 아플 수 있어요.
2. 유연성 평발과 강직성 평발
평발은 두 가지로 나뉘어요. 첫 번째는 유연성 평발이고, 두 번째는 강직성 평발이에요.
- 유연성 평발은 발을 바닥에 디디면 아치가 사라지지만 발을 들어 올리면 아치가 나타나는 상태예요. 유연성 평발을 가진 대부분의 친구들은 성장하면서 점차 자연스럽게 아치가 생겨나기 때문에 별다른 치료가 필요하지 않아요.
- 강직성 평발은 발을 들어 올리거나 디딜 때도 아치가 나타나지 않고 평평한 상태가 유지되는 평발이에요. 강직성 평발을 가진 친구들은 발에 통증이 있거나 불편함을 느끼는 경우가 많아 병원에서 치료가 필요할 수 있어요.
평발이 생기는 이유
평발이 생기는 이유는 여러 가지가 있어요. 먼저, 태어날 때부터 아치가 발달하지 않는 경우가 있어요. 또, 자라면서 발에 너무 큰 힘이 가해지거나 발이 약한 경우에도 평발이 될 수 있어요. 그리고 체중이 너무 많이 늘거나, 잘못된 자세로 오래 서 있거나 걷는 습관도 평발에 영향을 줄 수 있답니다.
평발이 있을 때 나타나는 증상과 문제점
평발을 가진 친구들은 발이 쉽게 피곤해질 수 있어요. 오래 걷거나 달리면 발이 아프거나 발목이나 무릎까지 피로감을 느낄 수 있죠. 또 신발이 한쪽으로 더 닳거나 발뒤꿈치가 기울어져 보일 수도 있어요. 어린 친구들 중에서는 평발 때문에 체육 활동을 피하거나 오래 걷는 걸 힘들어하는 경우도 있어요.
평발이 심한 경우에는 발 모양이 바깥쪽으로 기울어져서 발이 변형되기도 해요. 이런 경우는 걷거나 뛰는 것이 불편할 수 있어 병원에서 상담을 받는 게 좋아요.
평발 진단과 검사 방법
병원에서 발 검사받기
평발이 의심되는 친구들은 병원에 가서 의사 선생님에게 발을 보여주고 검사를 받을 수 있어요. 발을 디뎠을 때와 들어 올렸을 때의 발 모양을 살펴서 유연성 평발인지 강직성 평발인지 확인해요. 필요한 경우에는 엑스레이를 찍어 발 뼈의 모양과 위치를 더 자세히 확인할 수 있답니다.
평발을 위한 편안한 신발 고르기
평발을 가진 친구들은 발을 잘 지지해 줄 수 있는 신발을 신는 것이 중요해요. 예를 들어, 신발의 안쪽에 아치를 지지해 줄 수 있는 깔창이 있는 신발이나 발뒤꿈치를 잘 잡아주는 신발이 도움이 될 수 있어요. 부모님과 함께 발에 맞는 편안한 신발을 골라보세요. 신발이 편하면 발이 덜 아프고 덜 피곤할 거예요!
평발을 위한 생활 습관과 운동
- 발가락 스트레칭
발가락을 펴고 오므리는 동작을 반복하면서 발바닥 근육을 강화할 수 있어요. 발가락으로 걸으면서 발목을 올리거나, 발가락으로 물건을 집어보는 놀이도 발 건강에 좋아요. - 발목 돌리기 운동
발목을 시계방향과 반대 방향으로 천천히 돌려 보세요. 발목 근육이 단단해지면 발에 가해지는 무게를 더 잘 견딜 수 있게 돼요. - 맨발로 걷기
모래나 잔디밭에서 맨발로 걸으면 발에 자극을 주어 발 근육을 단련할 수 있어요. 자연스러운 환경에서 발을 움직이는 것이 아치를 발달시키는 데에도 도움이 된답니다.
평발 치료가 필요한 경우
대부분의 평발은 성장하면서 자연스럽게 좋아져서 치료가 필요하지 않아요. 그러나 발이 아프거나 걸을 때 불편한 경우라면 병원에 가서 상담을 받아보세요. 특히 강직성 평발로 인해 통증이 심하거나 걸을 때 자주 삐는 경우에는 수술 같은 치료가 필요할 수 있어요.
자주 하는 질문
Q1. 우리 아이가 평발인데 꼭 치료가 필요한가요?
A: 대부분의 어린이들은 자라면서 아치가 발달하기 때문에 평발이 있어도 걱정할 필요가 없어요. 다만, 통증이 있거나 자주 발을 삐는 경우라면 병원에서 상담을 받아보는 게 좋아요.
Q2. 평발이 있으면 운동을 하지 말아야 하나요?
A: 그렇지 않아요. 평발이 있어도 무리하지 않는 한 운동을 할 수 있어요. 다만 발이 쉽게 피로해질 수 있으니 충분히 쉬어주고 스트레칭을 해주는 것이 중요해요.
Q3. 평발이 유전되나요?
A: 평발은 가족력에 따라 물려받을 수 있지만 생활 습관이나 성장 과정에 따라 평발이 될 수도 있어요.
Q4. 평발이 있으면 특별한 신발이 필요한가요?
A: 편안한 신발과 발을 잘 지지해주는 깔창이 있는 신발이 좋답니다. 기능성 신발이나 아치 지지대 깔창을 사용하면 도움이 될 수 있어요.
Q5. 평발이 있으면 군대 면제가 되나요?
A: 심한 평발이라면 면제가 가능할 수도 있지만 대부분은 군 복무에 지장이 없어요.
Q6. 평발이 있으면 달리기 할 수 없나요?
A: 평발이 있어도 달리기를 할 수 있어요. 무리하지 않도록 천천히 쉬어가며 연습해 보세요.
Q7. 평발이 나중에 문제를 일으킬 수 있나요?
A: 평발 자체는 큰 문제가 되지 않지만 무리하게 활동을 하면 발목이나 무릎이 피로해질 수 있어요. 규칙적으로 발을 관리해 주세요.
Q8. 평발에 좋다는 운동이 있나요?
A: 발가락 스트레칭, 발목 돌리기, 그리고 아치를 강화하는 운동을 해보면 좋아요.
