겨울철 저체온증 예방요령: 위험 요인과 대처 방법

겨울철에는 추위에 오래 노출되면 신체가 정상 체온을 유지하지 못해 저체온증에 걸릴 수 있습니다. 저체온증은 체온이 35℃ 이하로 떨어져 생명을 위협할 수 있는 응급 상황으로 발전할 수 있으며, 빠르게 조치하지 않으면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 저체온증은 근육 떨림, 의식 저하, 말투 이상 등의 증상을 동반하는데, 이를 예방하기 위한 올바른 지식과 대비 방법이 무엇보다 중요합니다. 지금부터 저체온증의 원인, 위험군, 예방 요령 및 대처 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

저체온증의 정의와 원인

저체온증이란?

저체온증은 신체가 환경에 의해 더 이상 체온을 유지하지 못할 때 발생하는 상태로, 체온이 급격히 떨어져 35℃ 이하가 되면 응급상황으로 간주됩니다. 이 상태에서는 뇌기능이 저하되고 의식이 흐려지며, 적절한 조치가 이루어지지 않으면 사망에 이를 수도 있습니다.

저체온증을 악화시키는 행동

추운 날씨에 저체온증을 악화시키는 행동들이 있습니다. 특히 추운 날씨에 술을 마시거나 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동을 하는 것은 저체온증을 유발할 수 있습니다.

1. 추운 날씨에 술을 마시는 것: 술은 일시적으로 체온을 올려주는 듯하지만, 실제로는 체온을 더 빨리 잃게 만듭니다.
2. 추운 날씨에 땀을 흘리는 격렬한 운동: 땀은 체온을 빠르게 낮추며, 땀을 흘린 상태에서는 체온이 240배 빠르게 감소하게 됩니다.

저체온증에 취약한 위험군

저체온증 위험군

저체온증에 특히 취약한 사람들로는 노인, 어린이, 심혈관 질환자, 노숙자 등이 있습니다. 또한 장시간 외부에서 활동하는 사람들은 저체온증의 위험에 노출될 가능성이 큽니다.

1. 노약자: 노인은 신체의 체온 조절 능력이 저하되어 있으며, 난방시설이 부족할 경우 위험합니다.
2. 영유아와 어린이: 체온 조절 능력이 성인에 비해 떨어지며, 보온 상태가 잘 유지되지 않는 경우가 많습니다.
3. 심혈관 질환자 및 고혈압 환자: 혈액순환이 원활하지 않아 저체온증에 취약합니다.
4. 노숙자: 야외에서 장시간 노출될 경우 추위에 매우 취약해집니다.
5. 등산객, 하이커 등: 장시간 외부 활동을 하는 사람들은 적절한 보온을 하지 않을 경우 저체온증에 걸릴 위험이 큽니다.

저체온증 예방 요령

적절한 옷차림

저체온증을 예방하기 위해서는 보온이 중요합니다. 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 어린이나 노약자는 반드시 모자와 목도리를 착용해야 합니다. 신체가 추위를 느끼기 시작하면, 팔꿈치를 겨드랑이에 끼워 체온이 빠져나가는 것을 막는 자세를 취하는 것도 효과적입니다.

1. 옷을 여러 벌 겹쳐 입기: 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 몸의 열을 보호하며, 외부의 냉기를 차단할 수 있습니다.
2. 겨드랑이와 머리 보호: 겨드랑이와 머리는 혈관이 많아 체온이 빠르게 빠져나가는 부위이므로 모자와 목도리로 보온을 유지해야 합니다.

젖은 옷은 바로 갈아입기

젖은 옷을 입고 있는 상태는 체온을 급격히 떨어뜨리므로 즉시 마른 옷으로 갈아입어야 합니다. 옷이 젖은 상태로 유지되면 체온이 계속해서 떨어져 저체온증의 위험이 증가합니다.

산행 시 안전 수칙

겨울철 산행 시에는 땀 배출이 잘 되는 셔츠와 방한외투를 입고, 여분의 옷을 챙기는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 음료와 고열량 간식(초콜렛 등)을 준비하여 몸의 열을 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 속건성 셔츠 착용: 땀 배출이 빠른 셔츠는 체온 유지에 효과적입니다.
• 면바지 및 청바지 피하기: 면바지나 청바지는 땀 흡수가 빠르지만 배출이 되지 않아 젖은 상태가 유지되므로 산행 시 적합하지 않습니다.

술과 카페인 음료 피하기

추운 날씨에 술이나 카페인을 섭취하면 체온을 급격히 잃게 만들 수 있습니다. 특히 산행 중에는 술이나 카페인 음료를 피하고 따뜻한 물이나 음료를 마시는 것이 좋습니다.

저체온증 대처 요령

즉시 보온 조치

저체온증 증상이 나타날 경우, 최대한 빨리 따뜻한 장소로 이동하여 보온을 유지해야 합니다. 주변 사람들도 저체온증 환자 발견 시 즉시 보온 조치를 취해야 합니다.

1. 젖은 옷 제거: 체온 유지를 위해 젖은 옷을 벗고 마른 옷으로 갈아입습니다.
2. 신체 중심부 보온: 체온 유지를 위해 가슴, 머리, 목, 등 부위를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.
3. 따뜻한 음료 섭취: 몸을 데워줄 따뜻한 음료를 제공하되, 술은 피해야 합니다.

응급 상황 시 대처

저체온증으로 의식이 저하되거나 호흡이 어려워질 경우 즉시 119에 연락하여 도움을 요청하고, 응급처치 및 심폐소생술을 통해 대처해야 합니다. 심폐소생술을 알면 저체온증 환자의 생명을 구하는 데 큰 도움이 됩니다.

응급처치 및 심폐소생술 교육의 중요성

추운 겨울철을 대비해 응급처치 및 심폐소생술 교육을 받는 것이 필요합니다. 저체온증 상태에 대한 기본 응급처치를 익혀두면 본인뿐 아니라 주변 사람의 건강을 지키는 데도 도움이 됩니다.

관련질문

1. 저체온증 예방을 위한 적절한 옷차림은 어떻게 해야 하나요?
   옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 겨드랑이와 머리를 보호하기 위해 모자와 목도리를 착용해야 합니다. 체온이 떨어지기 시작하면 팔꿈치를 겨드랑이에 끼워 보온을 유지하세요.
2. 겨울철 산행 시 저체온증 예방을 위한 준비는 무엇이 중요한가요?
   땀 배출이 잘 되는 셔츠와 방한 외투를 입고, 여분의 옷을 준비하며, 따뜻한 음료와 고열량 간식(초콜릿 등)을 챙기는 것이 중요합니다.
3. 저체온증 증상이 나타났을 때 즉시 해야 할 조치는 무엇인가요?
   저체온증 증상이 나타나면 즉시 따뜻한 장소로 이동하여 젖은 옷을 벗고 마른 옷으로 갈아입고, 몸의 중심부(가슴, 머리, 목 등)를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.